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一波考试即将来袭，听清华附中专家如何化解焦虑！
今天，顶思邀请来自清华附中校长助理王实老师，来谈谈如何正确认识考前压力和缓解考前焦虑。
考试是学校生活中最频繁的事情，由大大小小的考试带来的压力也往往频繁地导致学生的考前焦虑。各种国际课程考试、期中考试纷至沓来，帮助孩子克服焦虑不仅需要家长积极引导，也需要在校老师的重点关注。今天，顶思邀请来自清华附中校长助理王实老师，来谈谈如何正确认识考前压力和缓解考前焦虑。
文 | 王实
编 | Alvin
两天前，关于德云社岳云鹏哭求网友，帮助孩子辅导英语作业的新闻热度还没有退去，各学校的期中考试已经迎面走来。估计又有很多家长面对另外一个严峻话题－孩子有考试焦虑！试卷和分数发下后，“考试发挥失常、马虎”往往是孩子解释的原因。不可否认，这里有可能会有基础，概念等不清楚的硬伤，也有做题习惯不好等根源。不过也的确有考试焦虑造成的结果。这个问题似乎不仅仅是公办学校的学生，国际学校里的小朋友也是时有发生。那么应该如何面对学生这样的考试焦虑？这里有几点小建议供大家来参考。
理解与认识到压力的积极意义
规律性专注训练
“小考小玩，大考大玩！“
这个观点可能父母们以前都有过耳闻。这个说法如何正确解读？个人认为，孩子们应该在考试前拥有更多的活动与休息睡眠。比如在考试周期内多加一些休息时间给学生，同时让孩子们在间歇中充分地运动与活动。在给大脑充分休息同时，还要提醒家长要保证孩子的充足睡眠时间。这也某种意义上避免了”临阵磨枪“，信心不足，唯恐失手的焦虑。
帮助孩子找一个发泄口
模拟考试的意义
模拟考试的确是让孩子们的焦虑感减少。如果是限时测试，那么让学生真实体验时间感。如果是中午午餐后进行考试，学生也要吃饱饭后坐在课桌前去模拟测试。不过这样的模拟之后，老师或家长需要询问孩子的感受，也需要告诉他们这次模拟是让他们事先感受体验压力与紧张，但是经历过后，他们发现他们表现仍然很好！进而坦然面对真实测评。
家校充分合作
面对考试焦虑的孩子，学校与家庭一定要充分合作，紧密联系，共同努力。学校要让家长知道如何在讨论考试时缓解孩子的焦虑。比如”我们不能通过一次考试来评价你的为人与本质。“或者，让各位家长与学生了解如果出现这样那样结果，又应该如何解决。毕竟焦虑是对未来将要发生或不会发生的事情的恐惧。事先探讨，做好铺垫与预案，还是会让人觉得踏实。
最后，我们应该知道焦虑是可以被传染与影响的。要想让孩子们减少焦虑与压力，首先老师与家长需要克制与调整。我们需要积极面对自己的焦虑。认识了解自己也有这样的焦虑的同时，提早解决，而且不要让孩子们看到。当然焦虑消除不是一蹴而就，除了坚持自我冥想，注意力集中训练外，家长与老师也要坚信焦虑的缓解与消除是点滴努力坚持的结果。
孩子们在考试那天早上突然肚子疼，肠胃不好，可能不是借口，而是考试焦虑在做怪。积极面对应考焦虑，不只是这些小同学的任务，它需要－家长、老师和学校管理层大家一起努力！
王实(Shiny王), 清华附中校长助理、升学指导中心主任。（原北京海淀凯文学校创校校长之一，常务副校长）。美国大学理事会College Board 全球国际顾问委员会顾问。美国国务院EducationUSA杰出贡献奖获得者，WLSA（世界名中学联盟）杰出贡献奖得主。曾为北京四中国际校区创校核心，出国留学指导办公室主任 。中国最早开始关注并指导学生申请的驻校Counselor，美国NACAC（美国国家升学指导及录取招生联盟）成员、International ACAC（海外升学指导及录取招生联盟）成员、专业学术发展委员会委员。北京海外升学指导联盟“升学指导研修院”BACC首任秘书长、ChinaICAC执行委员会委员。成功指导大批学生就读于哈佛、耶鲁、MIT等多家世界顶尖大学，是美国常春藤名校广泛认可的中国权威专家，更被美国西北大学校长、莱斯大学校长、密歇根安娜堡教务长、哈佛大学招办主任等多家著名大学评价为“中国公立中学中最棒的升学指导”、“中国升学指导先行者”，并多次在《纽约时报》中文版发表中国国际教育专题文章。